תרגילי קיגל לגברים

רבים מפתיעים לגלות שגברים באמת יכולים לבצע תרגילי קיגל – ושיש להם יתרונות לא פחות לגברים מאשר לנשים.

הרעיון של תרגיל קיגל הוא חיזוק רצפת האגן, שהיא הרקמה השרירית ששולטת בשופכה. שרירים אלו כוללים את שרירי הפובוקוקציגיאוס, הפובורקטליס והאילוקוקציגיאוס. יחד, הם יוצרים את קבוצת השרירים "לבטור אני", הממוקמת משני צידי האגן.

במונחים אלו, הגיוני לציין שכל אחד יכול לראות את תוצאות תרגיל קיגל.

רצפת האגן היא חלק חשוב ממגוון פונקציות גוף, כולל מערכת העיכול ואיברי המין. למרות שזה לא נדון ומפורסם באופן נרחב, תרגילי קיגל מועילים לחיי המין הגבריים ויכולים לעזור למנוע תפקודים מיניים מסוימים ואפילו לשפר זקפה ולהגדיל את הפין!

הבנת בעיות מיניות אצל גברים מעל גיל 40

ככל שגברים מתבגרים, שינויים פיזיולוגיים ופסיכולוגיים שונים יכולים להשפיע על בריאותם המינית. עבור גברים רבים מעל גיל 40, חוויית בעיות מיניות הופכת לדאגה נפוצה שמשפיעה הן על רווחתם הפיזית והן על סיפוקם הרגשי. הבנת הגורמים התורמים לבעיות אלו היא קריטית לטיפול יעיל בהן.

גורמים פיזיים

אחד הגורמים הפיזיים העיקריים התורמים לבעיות מיניות אצל גברים מעל גיל 40 הוא שינויים ברמות ההורמונים הקשורים לגיל, במיוחד בטסטוסטרון. הטסטוסטרון ממלא תפקיד חיוני בתשוקה המינית, בתפקוד הזקפה ובביצועים המיניים הכלליים. ככל שגברים מתבגרים, רמות הטסטוסטרון שלהם יורדות באופן טבעי, מה שמוביל לירידה בתשוקה מינית ולקשיים פוטנציאליים בהשגת זקפה או בשימור הזקפה.

בנוסף, שינויים הקשורים לגיל בזרימת הדם ובתפקוד העצבים יכולים גם הם להשפיע על התפקוד המיני. מצבים כמו לחץ דם גבוה, סוכרת ומחלות לב וכלי דם הופכים נפוצים יותר עם הגיל ויכולים לתרום לבעיות זקפה (ED) או לבעיות מיניות אחרות.

גורמים פסיכולוגיים

מעבר להיבטים הפיזיים, גורמים פסיכולוגיים משחקים גם הם תפקיד משמעותי בבריאות המינית של גברים מעל גיל 40. לחץ, חרדה ודיכאון הם בעיות פסיכולוגיות נפוצות שעלולות להשפיע לרעה על החשק המיני והביצועים המיניים. כאשר גברים מתמודדים עם אחריות בעבודה, בבית ובחיים האישיים שלהם, הלחץ והלחץ עלולים לפגוע ביכולתם להשתתף באופן מלא בפעילויות מיניות.

יתרה מזאת, חששות לגבי הערכה עצמית ודימוי גוף עלולים להתעורר עם הגיל, מה שמשפיע עוד יותר על הביטחון המיני והסיפוק המיני. גברים עשויים להרגיש פחות רצויים או לדאוג לבעיות ביצועים, מה שמוביל להימנעות ממפגשים מיניים או מתיחות במערכת היחסים.

גורמי אורח חיים

מספר גורמי אורח חיים הנפוצים אצל גברים מעל גיל 40 יכולים לתרום לבעיות מיניות. הרגלים לא בריאים כמו עישון, צריכת אלכוהול מופרזת ואורח חיים יושבני יכולים לפגוע בזרימת הדם ובבריאות הלב וכלי הדם הכללי, ולהשפיע על התפקוד המיני. תזונה לקויה והשמנה קשורים גם לסיכון מוגבר לבעיות זקפה ולבעיות מיניות נוספות.

יתרה מזאת, תרופות מסוימות שנרשמות בדרך כלל למצבים הקשורים לגיל, כמו יתר לחץ דם או דיכאון, עלולות לגרום לתופעות לוואי המשפיעות על התפקוד המיני.

יתרונות תרגילי קיגל לגברים בוגרים

לתרגילי קיגל יש יתרונות יחסית דומים לכולם, ללא קשר למגדר.

עם זאת, ישנם גורמים רבים שיכולים להחליש את רצפת האגן של גבר שלא היו מתרחשים בגוף ביולוגי נשי, שבו תרגילי קיגל ישפיעו ויעזרו לגברים יותר מאשר לנשים.

לדוגמה, בעיות או הסרה של הערמונית יחלישו את רצפת האגן.

איך להתחיל תרגילי קיגל אחרי גיל 40?

אם אתה רוצה להתחיל לתרגל תרגילי קיגל, חשוב קודם למצוא את השרירים הנכונים לעבודה, מה שיכול להיות קצת מבלבל.

כדי למצוא את שרירי רצפת האגן שלך, נסי לעצור את עצמך באמצע מתן שתן על ידי הידוק רצפת האגן, או את השרירים שבהם את משתמשת כדי למנוע גזים.

השרירים שמשמשים לביצוע התמרונים האלה הם השרירים שכדאי להתמקד בהם כשאתה עושה תרגילי קיגל - הם רצפת האגן שלך!

זה אמור להרגיש כמו הידוק של בסיס האגן, כאילו האגן התחתון שלך שואב את עצמו למעלה ונכנס לגוף.

לדעת איך להפעיל ולכוון אותם הוא המפתח לביצוע נכון של תרגילי קיגל.

נסה כמה סבבי תרגול של הידוק ושחרור כדי להכיר את הפעולה ואת התחושה שלה.

איך לבצע תרגילי קיגל

ברגע שמצאת את שרירי רצפת האגן שלך ויודעים כיצד לכווץ אותם, תוכל להתחיל בתרגילי קיגל שלך.

רוב תרגילי קיגל די פשוטים ברגע שמכירים את רצפת האגן, וכוללים בדיוק את מה שכבר עברנו: ציר ושחרור.

• כדי להתחיל, מצא תנוחה נוחה. רוב המתחילים מוצאים את זה קל יותר לתרגל שכיבה או ישיבה, אבל תרגילי קיגל יכולים להתבצע בכל תנוחה.
• נשוף לגמרי כדי שהריאות שלך יהיו ריקות.
• בשאיפה, תכווץ את שרירי רצפת האגן והחזק אותם בחוזקה. בהתחלה, אפשר להחזיק בערך 3 שניות ולשחרר בנשיפה. ככל שרצפת האגן שלך מתחזקת, תוכל להתחיל להאריך את האחיזה עד 10 שניות או יותר (לפי תחושת הנכון), ולשחרר אותה לעוד 10 שניות.

זכרי, בהחזקות הארוכות האלה, תרצי לקחת כמה שאיפות עמוקות באמצע הצירים שלך.

קישור תרגילי קיגל לנשימה יהפוך את התנועה לזרימה יותר ויעזור להכניס יותר אנרגיה לאזור האגן.

כדי לשפר את תרגיל הקגל שלך, נסה לא לכווץ שרירים אחרים, כמו הבטן, הירכיים או הישבן. מיקוד ברצפת האגן - ורק ברצפת האגן - יעזור לך ללמוד להשתמש בשרירים הספציפיים האלה בצורה מודעת יותר ונפרדת משאר הגוף.

באידיאל, תרצה לעשות בערך 10 חזרות של הצמד של התכווצות/שחרור, ו-3 סטים של 10 חזרות אלה ביום כדי לקבל את התוצאות הטובות ביותר.

החלק החשוב ביותר, בכל פעם שתבחר לעשות אותם, הוא להפוך את תרגילי קיגל לחלק מהשגרה היומית שלך, כדי לראות את התוצאות שאתה רוצה.

מתי תראה תוצאות של תרגילי קיגל

אם אתה עושה באופן פעיל את תרגילי הקגל היומיים שלך, סביר שתראה תוצאות בשבועות הראשונים. עם זאת, עבור חלק מהאנשים, זה יכול לקחת עד כמה חודשים.

תהיה סבלני ותשמור על מוטיבציה לשמור על הקצב שלך, ותפיק תועלת מהם.

בקש עזרה מהרופא שלך

אם את לא בטוחה אם את עושה את תרגילי הקגל שלך נכון, או אם את פשוט רוצה בדיקה מעמיקה יותר של רצפת האגן, שאלי את הרופא שלך.

הם לא רק יכולים לתת לכם טיפים מקצועיים על הגוף הייחודי שלכם, אלא שיש להם גישה לטכנולוגיית ביופידבק.

אימון ביופידבק, במקרה הזה, מורכב מבדיקה קטנה ברקטום בזמן ביצוע תרגילי קיגל, שתעקוב אחרי אילו שרירים מופעלים ואילו זקוקים לעזרה. הוא יציג את הפעילות הכללית של האגן שלך.

זה יכול להיות מועיל במיוחד אם אתה סובל מאחד מהמצבים המפורטים להלן.

מחקר וראיות התומכות בתרגילי קיגל

בשנים האחרונות יש עניין ומחקר גוברים בנוגע ליעילות תרגילי קיגל לשיפור הבריאות המינית אצל גברים, במיוחד כאלה שמעל גיל 40.

מחקרים רבים סיפקו ראיות משכנעות התומכות ביתרונות של שילוב תרגילי קיגל בשגרה היומית.

שיפור בתפקוד הזקפה

אחד התחומים המרכזיים במחקר על תרגילי קיגל לגברים הוא השפעתם על תפקוד הזקפה. מספר מחקרים הראו כי תרגול קבוע של תרגילי קיגל יכול להוביל לשיפור משמעותי בכוח הזקפה ובאיכות. על ידי חיזוק שרירי רצפת האגן, שממלאים תפקיד מרכזי בתמיכה בזקפה, גברים עשויים לחוות זרימת דם מוגברת לפין ושליטה טובה יותר בזקפותיהם.

מחקר שפורסם ב-British Journal of Urology International מצא כי גברים עם בעיות זקפה שביצעו תרגילי שרירי רצפת האגן חוו שיפורים בתפקוד הזקפה, בדומה לאלו שהושגו באמצעות שינויים באורח החיים או תרופות.

דבר זה מדגיש את הפוטנציאל של תרגילי קיגל כאופציה טיפולית טבעית ולא פולשנית לגברים המעוניינים לשפר את ביצועיהם המיניים.

סיפוק מיני מוגבר

בנוסף לשיפורים בתפקוד הזקפה, מחקרים מציעים שתרגילי קיגל יכולים גם לתרום לשביעות רצון מינית מוגברת ולרווחה מינית כללית אצל גברים מעל גיל 40. על ידי הגברת כוח ושליטת שרירי רצפת האגן, גברים עשויים לחוות תחושות גדולות יותר במהלך פעילות מינית ושיפור ביכולת להגיע לאורגזמה.

מחקר שפורסם ב-The Journal of Sexual Medicine מצא שגברים שהתאמנו באופן קבוע עם תרגילי קיגל דיווחו על רמות גבוהות יותר של שביעות רצון מינית וביטחון עצמי בהשוואה לאלו שלא עשו זאת.

ממצאים אלו מדגישים את ההשפעה החיובית של תרגילי קיגל על היבטים שונים של בריאות ותפקוד מיני בגברים.

בסך הכול, המחקר התומך ביתרונות תרגילי קיגל לגברים מעל גיל 40 מבטיח וממשיך לגדול. משיפור בתפקוד הזקפה ועד לשיפור הסיפוק המיני, הראיות מצביעות על כך ששילוב תרגילי קיגל בשגרה היומית יכול להיות אסטרטגיה חשובה לגברים השואפים לשמור או לשקם את בריאותם המינית ככל שמתבגרים. עם זאת, חשוב שאנשים יתייעצו עם אנשי מקצוע בתחום הבריאות לפני תחילת שגרת אימונים חדשה, במיוחד אם יש להם מצבים רפואיים או חששות רקעיים.

תרגילי קיגל לשלפוחית השתן הפעילה מדי

תרגילי קיגל יכולים להיות יעילים במיוחד אם אתם סובלים משלפוחית השתן פעילה מדי, דליפת שתן או דליפת שתן דחוף.

בחיזוק רצפת האגן, אתה מאמן את הגוף ואת השרירים ששולטים בשופכה, שהיא השריר שמאפשר לשתן לעבור ומונע ממנו לעבור.

אם השרירים חלשים, לגוף שלך יש שליטה מועטה או ללא שליטה על פתח השופכה, מה שמקשה על שליטה במתן שתן.

בידוד רצפת האגן ייתן לך שליטה רבה יותר על השתן ותאמן את השרירים להתכווץ ולשחרר שתן רק כשצריך. מעבר לאחיקות ארוכות יותר בתרגילי קיגל, למשך 10-20 שניות, עם אותו זמן מנוחה ביניהם, ייתן לך את התוצאות הטובות ביותר.

תרגילי קיגל לתפקוד לקוי של זקפה

אם אתם סובלים מבעיות זקפה, תרגילי קיגל יכולים להועיל גם לכם!

למרבה ההפתעה, ששרירי רצפת האגן שלך גם משחקים תפקיד בפיתוח ושמירה על זקפה – השרירים האלה מופעלים במקביל לזרם הדם לפין.

זו תפיסה מוטעית נפוצה שהפין שלך פועל כשריר. "שריר האהבה" הוא בעצם רק רצפת האגן.

אם אי פעם הצלחת להרים ולהוריד את הפין בזמן זקפה, השרירים שאתה מבודד הם בעצם שרירי רצפת האגן!

חלקם אף דיווחו על אורגזמות עזות יותר לאחר חיזוק רצפת האגן. ההתכווצויות בתרגילי הקגל שלך לבעיות זקפה צריכות להימשך כ-8 שניות, עם מנוחה של כ-8 שניות ביניהן.

תרגילי קיגל לשפיכה מוקדמת

אם אתה מוצא את עצמך מתפזר מוקדם מהצפוי במהלך קיום יחסי מין, שרירי רצפת האגן שלך עלולים להיות האשמה. מחקרים רבים מראים שרוב הגברים שמבצעים תרגילי קגל באופן קבוע רואים שיפור כללי בביצועים המיניים שלהם.

כמו שהם פועלים לשלוט במתן שתן ויציאות, שרירי רצפת האגן שולטים גם בשפיכה . הם משמשים כסכר, שכאשר הם חזקים, יכולים להחזיק מעמד הרבה יותר זמן.

במובן זה, לא מפתיע שרצפת אגן חלשה לא תהיה יעילה בשמירת שפיכה.

בקיצור, תהיה לך שליטה רחבה יותר על איברי המין שלך עם תרגילי קיגל סדירים וחוזרים – ובזכות זה, חיי המין שלך רק ישתפרו. כדי לטפל בזה, רוב הגברים מגלים שעבודה עם קיגל מהירה במקום אחיזות איטית עובדת הכי טוב. קיגלים מהירים מורכבים מהתכווצויות מהירות ושחרור, בקצב של כסט אחד לשנייה, למשך 10 חזרות.

זה יהיה קשה יותר אם אתה חדש בתרגילי קיגל, אז תתחיל עם האחיזות והשחרור האיטיים כדי להכיר את הפעולה והשרירים המעורבים. בסופו של דבר תוכל לעשות שילוב של קיגל מהיר ואיטי, שיכול לתת לשרירי רצפת האגן שלך יותר סיבולת וסיבולת.

תרגילי קיגל לטחורים

אחת הסיבות העיקריות לטחורים היא עומס על הרקטום התחתון עקב לחץ יתר במהלך יציאות.

כמו כל שריר, אם דוחפים אותו יותר מדי כשהכוח ו/או הזריזות עדיין לא שם, סביר שתפגע בו.

חיזוק השרירים השולטים ברקטום - שהם חלק מרצפת האגן - יקל על יציאות ויעזור למנוע היווצרות טחורים.

עם זאת, תרגילי קיגל לא יגרמו לטחורים קיימים להיעלם. אין להתייחס אליהם כאופציה לטיפול בטחורים . לשם כך, תצטרך טיפול נמרץ נוסף. מה שקיגלס יעשה קשור אך ורק כמניעה.

להחזיק את הקגל שלך כ-10 שניות כאן - או, לעבוד עד 10 שניות כמטרה - עם מנוחה שוות ביניהם, יעזור לך.

תוכנית תרגילי קיגל

תרגילי קיגל לגברים בטוחים וזולים יותר מאשר כדורים או הליכים כירורגיים. אבל כדאי שתמצא תוכנית שבאמת עובדת. יש כמה דברים שכדאי לזכור.

כמובן, לא כל התוכניות באמת מועילות. אתה יכול לשלם כסף ולא לקבל כלום. וניתן למצוא גם תוכניות חינמיות שהכותבים מתעקשים על יעילותן.

איך לבחור תוכנית תרגילי קיגל לגברים אחרי גיל 40?

כולם אוהבים מבצעים זולים ומבצעים, וכאשר הם לא מצליחים להשיג דבר מסוים בחינם, הם רוצים לקבל הצעה טובה יותר. שיטות הבריאות זהות, וייתכן שתרצה לחפש תוכניות זולות ואפילו חינמיות. כולנו רוצים רכישה טובה.

כאשר המוצר יכול להשפיע על הבריאות שלך, חשוב מאוד לבחון מקרוב מה אתה עומד לקנות. למה לא לסכן את הבריאות שלך? זה אחד הדברים הכי חשובים שיש לנו.

מספר הולך וגדל של ארגונים מפתחים פתרונות בריאות שתורמים תאורטית לשיפור הבריאות הפיזית, המוטיבציה, הכוח, החשק המיני ואפילו להגדלת הפין! כל חברה תכריז שהמוצר שלה יעבוד היטב. אבל לעיתים קרובות החלומות והציפיות של גברים משמשים רק על ידי החברות האלה כדי להרוויח מהם.

אם אתה באמת צריך לשפר את הביצועים המיניים שלך, ואתה מוכן להשקיע את המאמץ והזמן הנדרשים, התעלם מכל פתרונות הניסיון החינמיים האלה, מה שאתה צריך הוא תוכנית תרגילי קיגל טבעית, נטולת סיכונים ומנוסה לגברים.

תוכנית תרגילי קיגל הטובה ביותר

איך לבחור את תוכנית תרגילי הקגל הטובה ביותר לגברים?

• הדבר הראשון החשוב בבחירת תוכניות התרגילים הטובים ביותר לקגל הוא סוג האימון. עדיף שתצלם את זה שמוקלט בווידאו. התוכניות האלה נותנות לך הזדמנות לראות איך התרגילים מתבצעים ואתה יכול לבצע אותם בקלות נכון. ככלל, תוכניות תרגילי קיגל חינמיות זמינות בגרסת טקסט בלבד.
• נסה לגלות אילו תוצאות יביא האימון. אין צורך לבזבז זמן על תרגול אם לא ניתן להשיג תוצאות מוכחות. רק כמה תוכניות תרגילי קיגל יכולות להבטיח הצלחה. בחר כאלה שמאושרים על ידי מומחים רפואיים מסוימים. ראוי לציין שתוכניות תרגילי קיגל חינמיות אינן ניתנות לאישור על ידי מומחים רפואיים או ניתנות לתמיכה מניסויים קליניים.
• גם עלות התוכנית חשובה, והמחירים כל כך שונים שקל להתבלבל. וכאן כדאי לזכור את שתי הנקודות שהוזכרו. לא משנה כמה המחיר נמוך, התוכנית בלי שתי הנקודות למעלה אינה טובה.
• כל תוכנית חייבת להביא אפקט. כאשר הלקוחות מקבלים אחריות להחזר כספים, יש יותר הזדמנויות לקבל את מה שאתה צריך. אתה יכול לקבל את ההבטחה, למשל, שחלק מהכסף יוחזר כאשר התוצאה המובטחת לא תתקבל (למשל סנטימטרים נוספים בתוך חודשיים). אין צורך לשלם על משהו שלא מספק את הצלחת הטיפול שלך.
• למרות שתבצע את התרגילים לבד, מערכת תמיכה בלקוחות היא רצויה כי ייתכן שתצטרך עזרה או תשובות לשאלותיך. תוכניות תרגילי קיגל חינמיות אינן זוכות לתמיכה מקצועית. נסה לא להשתמש ב-FAQ ובפורומים של החברים; בדרך כלל הם מפוקחים על ידי אנשים ללא השכלה רפואית, ולכן אין להם אחריות על עצותיהם ותשובותיהם.

תרגילי קיגל לגברים בוגרים. תקציר.

אם ברצונך להפוך את התוכנית ליעילה, היא אמורה לענות על מגוון הדרישות. כשאין רכיב כלשהו, קשה יותר להשיג את ההצלחה.

אם התוכנית שבה אתה משתמש בטוחה ומוכחת על ידי מומחים, לא יהיו לך תופעות לוואי, אלא רק תוצאות אמיתיות. אז נסה לקבל את כל המידע על התוכנית שאתה מצליח למצוא.

אם ברצונך לקיים תוכנית אמינה, תוכל לקרוא פורום תרגילי קיגל שבו יומלץ עבורך התוכנית המתאימה. התוכניות נבדקות שם על ידי הלקוחות. אילו מהם הכי מומלצים? קח את המידע הזה בחשבון וקבל החלטה.

מצאו את תרגילי קיגל הטובים ביותר בפורום הזה 


comments powered by Disqus